이번 여름에 더 똑똑하고 어렵지 않게 수분을 보충하는 방법

피터 케이드 / 게티 이미지

좋든 싫든 땀을 흘리는 것은 여름을 견디기 위해 피할 수 없는 부분입니다. 더운 날씨에 땀을 더 많이 흘리는 것은 정상입니다. 땀방울은 피부에서 증발하면서 체온을 식혀줍니다. 그러나 땀을 흘리면서 수분과 염분이 너무 많이 손실되면 효과적으로 수분을 보충하는 것이 더욱 중요합니다.

신체에는 수분을 유지하기 위해 물과 나트륨, 칼륨, 칼슘 등 기타 필수 미네랄이 필요합니다. "전해질"이라고 불리는 이러한 미네랄은 물에 용해될 때 전기를 전도하고 다른 신체 기능 중에서 세포 안팎의 체액 이동 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 규칙적인 식사와 간식과 함께 물을 마시는 것만으로도 수분을 유지하기에 충분하며 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 전해질을 얻을 수 있다고 소아과 의사인 Naline Lai 박사는 Verywell에 말했습니다. 그러나 땀을 많이 흘리는 경우, 특히 짠 스웨터의 경우 의도적으로 나트륨과 칼륨을 대체해야 할 수도 있습니다.

필라델피아 아동병원의 소아과 전문의 라이는 "열이 나거나 활동한 지 30분 만에 실제로 땀을 흘리는 경우에는 염분 보충을 시작해야 합니다"라고 말했습니다. 프레즐을 먹고 물을 마시거나 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마시는 것만큼 간단할 수도 있습니다.

당신이 믿는 것과는 달리, 물을 많이 마시는 것은 수분을 보충하는 가장 현명한 방법이 아닙니다. 세포가 너무 많은 물을 흡수하여 부풀어 오르기 시작할 때 발생할 수 있는 물 중독의 지점까지 수분을 과잉 공급하는 것이 가능합니다. 다행스럽게도 식단에 전해질이 충분하다면 과잉 수분 공급이 발생할 가능성이 거의 없다고 Lai는 말했습니다.

전해질 보충 시기를 아는 방법과 이번 여름에 수분을 보충하기 위한 기타 팁은 다음과 같습니다.

균형 잡힌 식단은 충분한 전해질을 제공할 수 있지만 이러한 미네랄은 땀으로 흘린 수분을 대체할 수 있는 다양한 스포츠 음료와 수분 보충 분말에서도 찾을 수 있습니다.

게토레이와 같은 스포츠 음료는 몇 가지 주요 성분을 사용하여 신체 활동 후 빠르게 수분을 보충하도록 설계되었습니다. 이러한 음료에는 물 분자를 장으로 운반하고 중요한 신체 기능을 지원하는 전해질과 설탕이 포함되어 있다고 Lai는 말했습니다.

"혈압을 유지하려면 소금이 필요하고, 에너지를 공급하려면 설탕이 필요합니다. 따라서 설탕 없이는 살 수 없습니다."라고 Lai는 말했습니다. 이 두 성분은 균형이 잘 잡힌 접시에 적당량 섭취할 수 있지만, 더위 속에서 일하거나 운동하는 데 많은 시간을 소비한다면 보충이 필요할 수도 있습니다.

그러나 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병, 우울증, 심장병을 비롯한 특정 건강 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있으며 다채로운 스포츠 음료에는 설탕과 염료가 많이 첨가되는 경향이 있다고 전체적인 신장 전문의인 Dara Huang 박사가 Verywell에 말했습니다.

열로 인해 경미한 탈수증을 겪고 있다면 전해질이 풍부하고 설탕 함량이 낮은 음료를 마시는 것이 수분을 보충하는 가장 좋은 방법이라고 Huang은 말했습니다. 코코넛 워터는 수분 보충을 위한 훌륭한 천연 옵션이지만, 설탕이 첨가되었는지 라벨을 꼭 확인하세요.

또는 물 한 컵에 소금 정제를 첨가하여 전해질을 강화할 수도 있습니다. 소금은 혈압에 중요한 요소라고 Huang은 말했습니다. 몸이 떨리거나 현기증이 나는 등 저혈압 증상이 나타나면 소금을 추가하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

의료 서비스 제공자는 특히 구토나 설사로 인해 많은 수분을 잃은 어린이에게 수분을 공급하기 위해 Pedialyte와 같은 일반의약품 경구 수분 공급 솔루션을 권장합니다. 이 용액에는 위장 장애나 숙취 후에 수분을 유지하는 데 도움이 되는 전해질이 가득 들어 있습니다. 이러한 재수화 솔루션은 정기적인 수분 섭취를 대신하여 사용하기 위한 것이 아니라는 점을 기억하세요.라고 Lai는 말했습니다.

수분 공급 요구 사항은 개인마다 다르기 때문에 수분 공급이 모든 사람의 초점이 되어서는 안 된다고 Huang은 말했습니다. 특정 질병(특히 울혈성 심부전, 중증 신장 질환, 간 질환)은 체액 저류 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 이뇨제(물약)를 복용하거나 과도한 체액 저류를 경험하는 경우 수분 보충용 음료를 마시기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.